Pernapasan sering dianggap hal biasa, padahal cara kita bernapas sangat memengaruhi keseimbangan tubuh dan pikiran. Dengan teknik yang tepat, stres bisa berkurang hanya dalam beberapa menit.
- Teknik pernapasan dalam (deep breathing).
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan 3 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik. Ulangi 5–10 kali. - Pernapasan diafragma.
Fokus pada pergerakan perut, bukan dada. Teknik ini membantu tubuh merasa rileks lebih cepat. - Latihan napas 4-7-8.
Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik. Metode sederhana ini efektif untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur. - Bernapas dengan kesadaran (mindful breathing).
Sadari setiap tarikan dan hembusan napas. Saat pikiran melayang, kembalikan perhatian ke napas.
Dengan latihan pernapasan teratur, stres akan berkurang, pikiran lebih fokus, dan tubuh terasa lebih ringan.